Categoriearchief: Zorg, Welzijn & Economie

Topvoordelen energie-efficiëntie voor bedrijven in 2021

Energie-efficiëntie in bedrijven kan soms aanvoelen als een onmogelijke taak voor energiemanagers. Daar zijn verschillende redenen voor. Ten eerste gaat energie-efficiëntie niet van de ene dag op de andere. Het duurt vaak maanden om een daling in het energieverbruik te zien en het duurt typisch jaren om een rendement op de investering te zien voor energiebesparende projecten. Om het nog ingewikkelder te maken, moeten energiemanagers in een bedrijfsomgeving ook de rest van hun organisatie ervan overtuigen efficiënt te handelen, zelfs als zij er niet zijn.

Ondanks de uitdagingen heeft energie-efficiëntie verschillende voordelen voor bedrijven. Voor meer vragen over energie kun je terecht bij klantenservice Essent.

Hier volgt een lijst van de top energie-efficiëntievoordelen die volgens ons het belangrijkst zijn voor bedrijven in 2021:

Het is goed voor de planeet

De wereldwijde bezorgdheid over klimaatverandering is de afgelopen jaren toegenomen en dat is terecht. Het Britse parlement heeft in 2019 zelfs een noodtoestand over klimaatverandering afgekondigd. Energieverbruik blijft een belangrijke bron van door de mens veroorzaakte broeikasgasemissies, de belangrijkste oorzaak van klimaatverandering. Daarom staat iedereen onder druk om efficiënter met energie om te gaan. Interessant is dat de aandacht vaak uitgaat naar huishoudens en particulieren. In 2018 werd de uitstoot van kooldioxide door het bedrijfsleven echter geschat op 65,9 miljoen ton en was daarmee goed voor ongeveer 18% van alle kooldioxide-emissies in het Verenigd Koninkrijk, dus bedrijven hebben zeker een grote verantwoordelijkheid om hun gebruik te verminderen.

Een van de beste manieren voor een bedrijf om de milieu-impact van zijn energieverbruik te verminderen, is om net als Apple en Google over te stappen op een leverancier van 100% hernieuwbare energie. Meer leveranciers dan ooit bieden 100% hernieuwbare energie aan en de prijzen zijn de laatste jaren veel concurrerender geworden. Dat is goed nieuws, want het betekent dat het verlagen van de CO2-voetafdruk van jouw organisatie hand in hand kan gaan met het verlagen van jouw energie-uitgaven, wat betekent dat zowel jouw bedrijf als de planeet ervan kunnen profiteren!

Energie-efficiëntie helpt de kosten te verlagen

Het verbeteren van de energie-efficiëntie van jouw bedrijf kan jouw bedrijf geld besparen. In het verleden zagen veel bedrijven energie als een oncontroleerbare kostenpost. Steeds meer bedrijven beginnen echter te begrijpen dat energiegebruik wel degelijk controleerbaar is, en dat de hoeveelheid energie die jouw organisatie verbruikt een directe positieve of negatieve financiële impact kan hebben op het bedrijf.

Vaak zijn er initiële kosten verbonden aan de implementatie van energie-efficiëntieprojecten, maar op lange termijn betekent de mogelijkheid om het energieverbruik te controleren en te verminderen dat er meer geld beschikbaar is om terug te investeren in andere gebieden van jouw bedrijf.

Verbetering van de merkreputatie

De financiële voordelen van energie-efficiëntie zijn nog maar het begin. De wereld wordt milieubewuster en energie-efficiënt zijn kan de reputatie van jouw merk verbeteren, wat op zijn beurt jouw bedrijfsprestaties kan verbeteren. Pas echter op dat je niet begint met greenwashing, want dat kan een negatieve invloed hebben op de reputatie van jouw bedrijf.

Lees ook: Is een bewakingscamera goed voor de bescherming van het huis?

De voor-en nadelen van het omwisselen van stopcontacten

Veel van de kleinere elektrische apparaten die we dagelijks gebruiken, worden opgeladen met een USB-kabel. Dit omvat items zoals je telefoon, smart watch, tablet en digitale camera. Om deze producten echter op te laden met behulp van je standaard stopcontact, heb je een adapter nodig. Deze kunnen omvangrijk zijn en kosten extra geld kosten. Als een goedkopere maar kwalitatieve alternatief kun je gaan voor een Gira schakelmateriaal. Je steekt de adapter in de muur en sluit vervolgens je USB-kabel aan op de adapter. Maar om eenvoudige redenen zijn USB-combo-stekkers steeds populairder geworden. Deze stopcontacten hebben meestal een standaardstekker en een of twee USB-poorten. Als je overweegt om een paar van je standaard stopcontacten te nemen en deze te installeren, kun je je afvragen of je het zelf kunt doen of dat je een elektricien moet inhuren. Hier zijn de voor- en nadelen van het zelf verwisselen van de elektrische installatie

Voordelen

Bespaart geld Het grootste voordeel van het zelf omwisselen van standaard stopcontacten met USB-combo-uitgangen is dat het geld bespaart. Het inhuren van een elektricien is een extra kostenpost. Als je comfortabel met elektrische bedrading kunt werken en zelf de instructies kunt volgen, kun je deze taak misschien zelf uitvoeren.

Het is een relatief snel proces Het andere voordeel van het zelf verwisselen van het stopcontact is dat het relatief snel gaat. Als je huis goed is ingericht voor deze stopcontacten en je kunt de aanwijzingen volgen, dan kun je het stopcontact in minder dan 30 minuten installeren. Het vinden van de juiste elektricien, het maken van een afspraak, het nemen van verlof en het wachten op een elektricien kost meer tijd dan dit.

Lees ook: Bloggen voor beginners: Tips en trucs voor een succesvolle blog

Nadeel

Je aansluitdoos past mogelijk niet in een USB-combo-poort Een van de grootste nadelen van het zelf proberen om de wissel te maken, is het ontdekken dat je verdeeldoos niet op de USB-combo-uitgang past. Als je in een ouder huis woont, kan je aansluitdoos voor standaard stopcontacten de helft kleiner zijn dan de helft van de grootte die nodig is voor een USB-combo-uitgang. En totdat je de bestaande uitlaatplaat verwijdert en de combo-uitgang daarbinnen past, kan je dit niet weten. Het vervangen van een stopcontact is vrij eenvoudig, maar het vervangen van een aansluitdoos is dat niet. Als je dit ontdekt, kun je dit misschien beter niet zelf doen.

Meest effectieve en eenvoudige manieren om geld te besparen

Soms is het moeilijkste aan het sparen van geld het begin. Deze stap-voor-stap handleiding voor het besparen van geld kan u helpen bij het ontwikkelen van een eenvoudige en realistische strategie, zodat u kunt sparen voor al uw korte- en langetermijndoelstellingen.

Automatisch sparen

Sommige banken bieden klanten de mogelijkheid om automatisch een spaarrekening aan te maken, dit kan zeer effectief en veilig zijn. Het geld wordt van uw betaalrekening afgehaald en maandelijks op uw spaarrekening gestort. Dit is zeer effectief, vooral als u een verspiller bent. Je bent gedwongen om te sparen met deze methode en je plukt de beloning nadat de spaarperiode voorbij is.

Boodschappen lijst maken

Maak altijd een boodschappenlijstje voordat je gaat winkelen en houd je eraan vast. Het vermindert de impuls om te veel uit te geven en overbodige artikelen te kopen. Dit is een goede gewoonte om te oefenen als u echt wilt besparen. U moet alleen toevoegen wat u nodig heeft aan uw boodschappenlijstje. Behoeften zijn dingen waar je niet zonder kunt leven.

LEES OOK: Een website hebben is belangrijk in 2019

Schulden aflossen

Als u van uw schulden af bent, kunt u meer besparen. Meer geld kan worden toegewezen aan besparingen wanneer u geen schulden heeft. Ook moet u proberen om leningen te consolideren. Probeer uw schuld in korte tijd af te lossen om te voorkomen dat u veel meer dan het geleende bedrag terugbetaalt. Hoe langer het duurt om de lening te betalen, hoe meer u zult betalen.

Eigen maaltijden koken

Als u het uitrekent, zult u zich realiseren dat u meer geld uitgeeft aan fastfood dan wanneer u een maaltijd bereidt. In plaats van het kopen van die ongezonde hamburger voor de lunch bereiden een gezonde maaltijd om mee te nemen naar het werk. Je zal uiteindelijk een mooi bedrag besparen

Een budget opstellen

Budgettering stelt u in staat om uw uitgaven in de gaten te houden en te zien wat u kunt besparen. Het stelt u in staat om prioriteiten te stellen en de artikelen te kopen die u nodig hebt. U kunt een kopie van elk budget bewaren en evalueren. Als u een patroon ziet waarbij u meer geld bespaart dan houdt u zich aan dat budget.

3 Veiligheidsmaatregelen voor jouw huis in 2019

Het inrichten van uw nieuwe huis is zeker leuker dan het instellen van veiligheidsmaatregelen. Maar inbrekers slaan om de dag seconden toe, dus de beveiliging van uw huis moet een topprioriteit zijn. Om u te helpen terug te keren naar de leuke dingen, hier zijn tien eenvoudige dingen die u meteen moet doen om uw nieuwe huis te beveiligen.

Aankoop van huisbeveiliging systeem

Er zijn talloze voordelen van een huisbeveiliging systeem en een aantal bijzonder waardevolle onderdelen daarvan zijn bewegingsmelders, sensoren bij buitendeuren, ramen en de deur aan de garage, een buitenalarm om andere buren te waarschuwen voor inbraak, en een camera installatie. Selecteer de functies die het beste passen bij uw behoeften en zorg ervoor dat u bij een bekend, gerenommeerd bedrijf terecht kunt. Zodra het is geïnstalleerd, maak het een regelmatige gewoonte om jouw camera installatie etc. te gebruiken. Hoewel het misschien lastig lijkt om het systeem te moeten bewapenen elke keer dat u het huis verlaat, zijn veel inbrekers zich ervan bewust dat de verantwoordelijkheid vaak wordt verwaarloosd. Dus wees niet lui.

Verander de sloten bij het verhuizen naar een nieuwe huis

Als je een huurder bent, vraag de verhuurder dan om ze te vervangen als dat nog niet gebeurd is. Zelfs als een oude huurder alle oorspronkelijk uitgegeven sleutels heeft teruggegeven, is het niet mogelijk om zeker te weten of er ooit andere kopieën zijn gemaakt en verspreid. Het is beter om veilig te zijn dan spijtig, vooral als het gaat om een vreemdeling die in staat is om uw afgesloten huis binnen te lopen.

Lees zometeen: Een website hebben is belangrijk in 2019

Beveilig waardevolle spullen in een kluis of kluisje

Als de kluis klein is en niet gemonteerd, overweeg dan om uw kluisje op de vloer te laten vastschroeven, omdat veel inbrekers het eenvoudigweg zullen meenemen en uw pascode of combinatie alleen aan een vertrouwde geliefde zullen geven in geval van nood. Laat hem niet ergens in uw huis staan waar hij gemakkelijk toegankelijk is voor een inbreker.

NAC Breda slaat goed toe in 2017

Na twee Jupiler League seizoenen zit NAC Breda weer in de top van Nederland. De nieuw gepromoveerde club leed afgelopen weekend een 4-1 nederlaag tegen Vitesse in de openingswedstrijd van het seizoen. NAC is in hun campagne van 2011/12 voor het laatst uitgegleden naar twee opeenvolgende nederlagen aan het begin van een nieuw seizoen.

Marcel van Hooijdonk

Het gouden kampioenshorloge uit 1921, werd op 13 februari 2017 gekocht door Marcel van Hooijdonk. Het gouden kampioenshorloge is daardoor sinds 13 februari 2017 onderdeel van de collectie van het NAC Museum. Een waanzinnige bijdrage van de geliefde NAC Breda supporter.

Engelse spelers in bruikleen

NAC Breda heeft de ploeg in 2017 versterkt met de ondertekening van zeven bruiklenen van zeven Engelse spelers, terwijl verdediger Menno Koch, de aanvallende middenvelder Rai Vloet, Olivier Rommens en doelman Nigel Bertrams, een verhuizing naar Breda hebben gemaakt. De vier voormalige PSV-spelers zijn door de gelederen van PSV gestegen. Vloet en Koch debuteerden voor PSV, maar slaagden er niet in om op het niveau van het eerste team het cijfer te halen.

NAC Breda heeft zich opnieuw versterkt in 2019 voor de strijd tegen degradatie. Het getal zeventien van NAC Breda neemt de aanvaller Sullay Kaikai over, vrij van Crystal Palace.

De 23-jarige Kaikai heeft een contract getekend voor 1,5 jaar bij NAC, dat staat in het verslag van de Brabanders op de site van de club op maandag.

Lees ook nu: Wat gebeurt er bij de tandarts

“Toen ik hoorde over de kans om voor NAC te spelen, was ik onmiddellijk geïnteresseerd, ik kan niet wachten om te beginnen en alles te geven, ik ga proberen om van onmiddellijke waarde te zijn,” zei de Engelsman met Sierra Leone roots.

PSV favorieten om te winnen in 2017

De meeste PSV-fans zullen weten dat NAC Breda nog steeds een ‘angstgegner’ is. PSV werd in 25 van de 48 wedstrijden tegen NAC in Breda verslagen, maar kwam ook 23 keer als winnaar uit de bus. PSV is in het seizoen 2013/14 in NAC Breda met 2-1 verslagen. PSV is inderdaad landskampioen geworden in 2017.

Een studenten kamer huren: hoe kies je de juiste

In Nederland is het vaak niet mogelijk om op universiteitscampussen te verblijven, dus kiezen er veel voor om direct naar de particuliere huursector te verhuizen, waar je met een groep een huis of appartement huurt van een verhuurder.

Soms is het jouw keuze – als je een volwassen student bent die bijvoorbeeld een eigen woonruimte buiten de universiteit wil hebben.

GERELATEERD: 3 tips voor freelancers en ZZP’ers

Andere keren is het misschien niet – niet alle universiteiten zijn in staat om een woning te garanderen voor alle eerstejaarsstudenten (het is een goede vraag om te vragen op een open dag) – dus je zou kunnen behoren tot degenen die het missen, vooral als je al bent aangenomen of te laat bent met je aanvraag.

Goed rondkijken

Wonen in een particulier gehuurde woning kan aantrekkelijk zijn, omdat het je in staat stelt om precies te beslissen waar je woont en met wie. Hoewel het lastig kan zijn om mensen in een vergelijkbare positie te vinden en bezichtigingen te organiseren als u nog niet naar de universiteit bent verhuisd, kan uw huisvestingskantoor u helpen met dit bijv. het afstemmen van u op anderen, het aanbevelen van goedgekeurde lijsten van verhuurders enz.

U kunt ook alle studentgerichte verhuurders in de omgeving uitproberen, maar ook speciale sites zoals https://kamerverhuur-leiden.nl/marcel-van-hooijdonk, om een huis te vinden.

De meeste studenten verhuizen na het eerste jaar sowieso al naar particuliere huurwoningen (terwijl het ook een verdere voorbereiding is op het postuniversitaire leven).

Voordelen:

• Onafhankelijkheid: je hebt de leiding over waar en met wie je woont.
• Lokale omgeving: terwijl de zalen van uw universiteit zich misschien allemaal op de campus bevinden, kunnen particuliere woongelegenheden in de stad je het gevoel geven dat je deel uitmaakt van de lokale gemeenschap.
• Flexibiliteit: de particuliere verhuurmarkt zit vol met verschillende woonmogelijkheden die bij je passen.

3 tips voor freelancers en ZZP’ers

Een van de grootste uitdagingen van een ZZP zijn is het beheer van de cashflow. Niet alleen wordt er minder en minder werk verricht, maar klanten kunnen ook traag betalen.

Dus soms heb je veel geld – terwijl je andere maanden misschien nog maar net op gang komt. Hoe creëer je een budget als je inkomsten zo onzeker zijn? We hebben met een paar andere websites gesproken over hoe geld beheert moet worden. Hier zijn hun top budgetterings strategieën

Hulp krijgen door mensen te huren

Het gezegde dat “tijd is geld” geldt vooral voor kleine ondernemers. Maakt u optimaal gebruik van uw tijd? Zou u freelancers kunnen inhuren die deze taken aankunnen terwijl u zich concentreert op taken met een grotere impact?

Veel ondernemers branden zichzelf op in het eerste jaar en proberen alles zelf te doen. Toch weten we allemaal dat we, in een poging om te groeien, uiteindelijk moeten delegeren.

LEES OOK: Een paar tips voor auto bestuurders

Henk (online ondernemer) zegt dat hij voorzichtig was met het inhuren van personeel, waarbij ze in eerste instantie alleen parttimers in huurde. Maar ze leerde al snel dat het inhuren loont. “Hun bijdragen zorgden ervoor dat ik me kon richten op de groei van het bedrijf in plaats van alleen maar in het bedrijf te werken. Toen mijn bedrijf groeide, kon ik het me veroorloven om mijn budget voor het personeel te verhogen” vertelt Henk.

Maak gebruik van zakelijke kosten

Als je een ZZP’er bent heb je ook veel voordelen, denk aan BTW aftrek en een heleboel andere aftrekposten. “Ook kan je een zakelijk verzekering afsluiten, maar daar zijn er een heleboel van” zegt Henk. “Kijk ga daarom altijd online zzp verzekeringen vergelijken” zegt Henk.

Weet hoeveel je eigen service kost

Een klassieke fout die veel freelancers maken, is het onderschatten van zichzelf. Ze zijn zo gretig om werk te krijgen dat ze hun uurtarieven te laag zetten. Bekijk uw service als een product binnen een markt. Denk goed na over het verschil tussen uw diensten en die van uw concurrenten, benadruk dat verschil en zoek een markt die bereid is om hogere prijzen te betalen voor uw tarieven.

Bovendien, voel je je niet verlegen om uw tarieven te verhogen als je meer ervaring  krijgt. “Als freelance schrijver heb ik mijn tarieven in de loop der jaren gestaag verhoogd: vertelt Jan (Website Maker). Ik heb gemerkt dat ik daardoor betere klanten heb aangetrokken en mezelf meer tijd heb gegeven om me op kwaliteit te concentreren, in plaats van dat ik snelle berichten tegen lagere salarisschalen heb moeten uitkiezen.

Een paar tips voor auto bestuurders

Zelfs de meest ervaren bestuurders kennen niet altijd alle tips en trucjes die het rijden gemakkelijker kunnen maken. De meeste dingen opgenoemd in dit artikel leer je al bij Rijschool Rotterdam, maar voor degene die daar niet hebben gereden is dit het perfecte artikel.

Wij leggen je uit met contributie van Rijschool Rotterdam hoe je op je gemak voelt tijdens het rijden, hoe je gevaarlijke situaties leert te vermijden en een zelfverzekerde bestuurder wordt.

Controleer of al uw spiegels correct zijn afgesteld

Als uw spiegels niet goed zijn afgesteld, verschijnt er een dode hoek. Een dode hoek is een deel van de weg dat je niet kunt zien, dus je kunt een auto missen die op een aangrenzende rijstrook rijdt. Om blinde vlekken te elimineren, moet u uw zijspiegels zo instellen dat u uw auto niet in de dode hoek kunt zien. Om te controleren of er een dode hoek is, rijdt u langs een andere geparkeerde auto in omgekeerde richting, kijkend in uw zijspiegel. Zodra deze niet meer in beeld is, moet u hem met uw perifere zicht zien.

De achteruitkijkspiegel moet zo worden afgesteld dat u de achterruit van uw auto volledig kunt zien. Bij het afstellen van de spiegels moet u zich in uw normale rijpositie bevinden.

Je auto droog maken

Voor zelfs de kleinste plassen kunt u beter afremmen en er vlot doorheen rijden zonder te manoeuvreren of de snelheid te veranderen. Als u snel rijdt, is er een kans dat er water in het ontstekingssysteem komt en dat de motor afslaat. Bovendien kan aquaplaning beginnen – dat is wanneer een auto zijn tractie verliest en u de controle erover verliest.

Als we het nu toch over auto’s hebben, lees hier waarom je een scooter moet kopen!

Na het passeren van een grote plas, snijdt u uw motor niet af en verandert u uw snelheid niet. Droog eerst de remmen: druk het gaspedaal in, druk het rempedaal een paar keer in. Wrijving veroorzaakt warmte, waardoor water uit de remblokken verdampt.

Let op de grotere auto’s voor u

Let niet alleen op de auto recht voor u, maar ook op degenen die verderop op de weg staan. Bestuurders van hogere voertuigen (vrachtwagen en bussen) zien de wegsituatie veel beter. Als ze in één keer van rijstrook beginnen te wisselen, is het waarschijnlijk dat ze een auto-ongeluk of een ander soort wegversperring hebben gezien. Volg het pak, en verander ook van rijstrook.

De beste kledingmerken voor kinderen en baby’s

Als je kinderen hebt is het erg leuk om hun aan te kleden en op te tutten, je kan uit veel kinderkleding merken kiezen. Daarom is het moeilijk om te kiezen wat je voor je kind gaat halen. In deze artikel vertellen wij onze favorieten merken voor kinder- en babykleding.

Kiezeltje

Kiezeltje heeft een exclusieve lijn van stijlvolle kleding, variërend van outfits die perfect zijn voor je favoriete kleine superheld, tot een pyjama met bloemen als thema. Hun pima katoen maakt al hun kleding ademend, ontspannen en ongelooflijk comfortabel. Wij zijn dol op hun speelse patronen en prints, perfect voor de modieuze baby. Je zult de hele nacht met je kleintjes willen knuffelen in hun superknuffelige slaapkleding!

Oeuf

Stelt u zich eens voor dat u uw kleintje als Bambi, een schaap of een stinkdier in een knuffelstoel kunt opsluiten. Schattig, toch? Daarom houden we van Oeuf, een kledingmerk voor zowel baby’s als kinderen. Gemaakt voor alle geslachten, gebruiken ze eco-vriendelijke en hypoallergene materialen, zoals 100% duurzame alpaca voor de gezelligste pasvorm die er bestaat. Plus, ze zijn Fair Trade uit Bolivia en Peru en gebruiken milieuvriendelijke verpakkingen. Als je niet in de markt bent voor een omkeerbare hoodie die gemaakt is om op een konijn te lijken (maar wie zou dat niet zijn?), dan kun je ook hun zoete en eenvoudige basics in voorraad hebben.

Veerameera

Veerameera kent de gevaren van giftige stoffen uit het milieu, sweatshops, kinderarbeid en schuldslavernij in de kledingindustrie. Hun missie is om ultra-comfortabele en stijlvolle katoenen kleding en accessoires te maken die mensen geen pijn doen – alle producten worden ethisch gemaakt door werknemers die een leefbaar loon ontvangen en worden gehouden aan de hoogste milieu- en sociale normen. Er zijn producten voor moeders, vaders en baby’s, perfect voor de wereldbewuste ouder!

L’ovedbaby

L’ovedbaby wil ouders en kinderen voorzien van de best mogelijke biologische kleding – en ze willen ook de ouders beschermen die hun katoen verbouwen. Daarom zijn ze GOTS-gecertificeerd, wat betekent dat ze geen harde chemicaliën gebruiken, en ze beschermen de arbeiders met een eerlijk leefbaar loon, vrij gekozen werk en een niet-discriminerende werkplek. Hun lieve kleding is beschikbaar voor preemies al manier tot 6 jaar oud, zodat kunt u uw babe dragend deze organische vezels voor jaren houden.

Hoe krijg je een betere nachtrust

Word goed wakker

Probeer dit zo dicht mogelijk bij de tijd dat u opstaat te doen. Open uw zonwering voor de felle zon zodra u wakker wordt, of neem uw ontbijt mee naar buiten om op de veranda te eten. De blootstelling aan natuurlijk licht zal je lichaam en geest helpen wakker te worden en klaar te zijn voor de dag. Waardoor je aan het eind van de dag goed kan slapen

Gebruik oordopjes tijdens het slapen

Voor het slapen gaan kan je muziek opdoen waardoor je makkelijker in slaap valt. Ook kan je speciale oordopjes gebruiken die alle geluiden dempen die er zijn. Het zijn namelijk oordopjes voor slapen, hierdoor kan je een goede nachtrust krijgen.

Breng meer tijd buiten door gedurende de dag.

Krijg zoveel mogelijk blootstelling aan natuurlijk licht tijdens uw wakkere uren als u kunt. Ga wandelen tijdens de pauzes die u overdag neemt, neem uw hond mee naar het park of ontmoet een vriend in een buitencafé voor een hapje.

Vermijd blauw licht voordat je gaat slapen

Schermen op je televisie en computer geven een blauw licht dat de natuurlijke productie van melatonine in je lichaam verstoort. Als u twee uur voor het slapengaan niet naar de schermen kijkt, valt u snel in slaap en blijft u in slaap.

Beperk cafeïne en nicotine voor het slapen gaan

Deze stimulerende middelen kunnen je ’s nachts wakker houden. Probeer na de lunch over te schakelen op water of cafeïnevrije thee, zodat u ’s avonds niet onrustig wordt. Als u rookt, probeer deze gewoonte dan volledig uit te bannen om zowel uw slaap als uw algehele gezondheid te verbeteren.

Probeer minder te eten in de avond

Niet alleen kunnen grote diners je ongemakkelijk vol laten zitten, ze kunnen er ook voor zorgen dat je ’s nachts last krijgt van brandend maagzuur of zure reflux. Eet een paar uur voor het slapen gaan een licht diner om te voorkomen dat u de na-effecten van uw maaltijd voelt wanneer het tijd is om te gaan slapen.

Niet te veel drinken voor het slapen gaan

Als u voor het slapengaan te veel drinkt, moet u midden in de nacht opstaan om naar de badkamer te gaan. Probeer uw laatste kopje vloeistof ongeveer twee uur voor het slapen gaan te drinken, zodat u uw blaas kunt legen en niet op hoeft te staan.

Geen alcohol voor het slapengaan

Hoewel je misschien denkt dat alcohol je ontspant en je helpt om te gaan slapen, verstoort het je slaap midden in de nacht. Hoewel het u kan helpen om snel in slaap te vallen, zult u waarschijnlijk over een paar uur wakker worden, dorstig en ongemakkelijk.