Categoriearchief: Gezondheid

Is melatonine veilig voor kinderen?

Tussen de 15% en 25% van de kinderen en adolescenten heeft moeite om in slaap te vallen en te blijven. Deze veel voorkomende slaapproblemen hebben veel ouders ertoe aangezet om te zoeken naar natuurlijke slaapmiddelen, waaronder melatonine.

Het gebruik van melatoninesupplementen zoals zolpidem is toegenomen onder alle leeftijdsgroepen. Na multivitaminen is het nu het meest gebruikte natuurlijke product voor kinderen. Hoewel melatonine over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de korte termijn, is er weinig bekend over de langetermijneffecten van het supplement.

De FDA reguleert het supplement niet en het kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. De meeste deskundigen adviseren om met een kinderarts te praten voordat je melatonine probeert om te slapen. Je kunt resultaten zien door de slaapgewoonten van je kind te veranderen.

Dosering en frequentie

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor de hoeveelheid melatonine die kinderen moeten innemen. Ouders moeten een professionele kinderarts raadplegen die de juiste dosering en timing voor slaapstoornissen kan aanbevelen.

Zorgverleners zullen altijd aanraden om te beginnen met de laagst mogelijke dosis melatonine en deze alleen te verhogen als dat nodig is. Een lage dosis, 0,5 milligram of 1 mg, die 30 tot 90 minuten voordat ze gaan slapen wordt ingenomen, werkt meestal goed bij kinderen. Overleg altijd met je arts over de juiste dosis voor je kind.

Mogelijke bijwerkingen

Veel kinderen ondervinden geen bijwerkingen van het gebruik van melatonine. Enkele mogelijke bijwerkingen van melatonine zijn echter

  • Sufheid
  • Duizeligheid
  • Hoofdpijn
  • Agitatie
  • Meer bedplassen of plassen ’s nachts

Melatonine kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen die kinderen gebruiken. Het is belangrijk om met de zorgverlener van je kind te overleggen voordat je met dit supplement begint, vooral als ze andere medicijnen gebruiken.

Kindvriendelijke alternatieven voor melatonine

Sommige alternatieven voor melatoninesupplementen zijn medicijnen. Antihistaminica verlichten allergieën, maar kunnen ook slaperigheid veroorzaken. Je moet met een zorgverlener overleggen voordat je een antihistaminicum probeert om te slapen.

Er zijn ook slaapmedicijnen die een zorgverlener kan voorschrijven. Deze medicijnen worden meestal gebruikt bij volwassenen, maar kunnen ook nuttig zijn voor kinderen. Ongeveer 80% van de mensen meldt echter slaperigheid en andere aanhoudende bijwerkingen die de volgende dag optreden na het nemen van een slaapmiddel.

Slaaphygiëne

Een goede slaaphygiëne is ook van vitaal belang voor kinderen en adolescenten. Veel kinderen reageren op veranderingen in routine en andere strategieën die een gezonde slaapomgeving kunnen bevorderen. Enkele algemene tips zijn:

  • Volg een routine voor het slapengaan: Een typische nachtelijke routine kan bestaan uit een warm bad nemen, tanden poetsen en een boek lezen.
  • Houd bedtijd consequent: Zorg ervoor dat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, zelfs in het weekend.
  • Vermijd elektronica: Elektronische apparaten die blauw licht afgeven, kunnen de natuurlijke afgifte van melatonine in het lichaam van een kind vertragen. Vermijd het gebruik van telefoons, computers of tv-kijken gedurende ten minste twee uur voor het slapengaan.
  • Lichaamsbeweging: Als kinderen overdag bewegen, zijn ze ’s nachts eerder moe.
  • Let op het eten en drinken van je kind: Laat kinderen voor het slapengaan geen grote maaltijd eten of drankjes met cafeïne nuttigen.

Lees ook: 5 Manieren om je hersenen te trainen voor een betere slaap

5 Manieren om je hersenen te trainen voor een betere slaap

De dagen worden korter; vol regenachtige dagen en kou waardoor je graag binnen blijft met je geliefden. Maar als je overdag meer het zonlicht wilt genieten, is het tijd om ’s nachts meer te slapen.

Creëer een slaapnest

Een van de eerste taken is het inrichten van je slaapomgeving. De REM- of droomfase van de slaap is een lichter niveau van rust dat gemakkelijker kan worden verstoord, dus streef naar een comfortabele matras en beddengoed dat niet te warm is. Wij slapen beter slapen bij koelere temperaturen van ongeveer 15 tot 20 graden Celsius.

Ontwikkel een routine

Zorg voor een ritueel voor het slapengaan door een warm bad of douche te nemen, een boek te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren. Of probeer een diepe ademhaling, yoga, meditatie of lichte stretchoefeningen. Je leert je hersenen om tot rust te komen. En houd je eraan. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend of op je vrije dagen. Het lichaam houdt van routine.

Doe de lichten uit

De afscheiding van het slaaphormoon melatonine begint als het donker is. Het lichaam vertraagt of stopt de melatonineproductie als het wordt blootgesteld aan licht, dus zorg dat je geen licht meer hebt, zelfs geen blauw licht van je smartphone of laptop die je aan het opladen bent. Je kunt melatonine supplementen kopen bij winkels zoals De Apotheker Online. Als je kamer niet donker genoeg is, overweeg dan om lichtblokkerende zonnebril of oogmasker te gebruiken. Wat als je jezelf graag in slaap leest? Dat is prima; lees gewoon in een schemerig licht uit een echt boek, niet uit een tablet of een e-reader. Dat komt omdat elke lichtbron met een led-spectrum het melatonineniveau verder kan onderdrukken. Digitaal licht onderdrukt het circadiane ritme, terwijl een gedimd leeslampje dat niet doet.

Geluid dempen

Terwijl je bezig bent met het blauwe licht van je smartphone, kun je ook alle werkwaarschuwingen uitschakelen. Of nog beter, laad het ding buiten je slaapkamer op. Als je in een lawaaierige, stedelijke omgeving woont, kan het afspelen van witte ruis of het laten draaien van een ventilator in de slaapkamer helpen om plotselinge geluiden te overstemmen die je uit je sluimer kunnen doen ontwaken.

Boycot cafeïne later op de dag

Stop minstens 3-6 uur voor je normale bedtijd met het drinken van cafeïnehoudende vloeistoffen. En cafeïne zit niet alleen in koffie, dus dat geldt ook voor sommige soorten thee en frisdrank en chocolade. Ja, chocolade. Die kop warme chocolademelk waarvan je denkt dat hij je helpt slapen, kan 25 milligram cafeïne bevatten, terwijl een kop groene of zwarte thee 50 milligram cafeïne bevat.

Lees ook: 6 Schoonheidsvoordelen van goed slapen

6 Schoonheidsvoordelen van goed slapen

Er schuilt een diepe waarheid in de zin: “Ik heb mijn schoonheidsslaapje nodig”, die we zo vaak horen of zelfs zeggen. Maar weet je hoe slaaptekort onze huidgezondheid beïnvloedt? Hier lees je waarom we er elke dag genoeg van moeten krijgen als we er op ons best uit willen zien.

Brengt hydratatie weer in balans

Als we slapen, herstelt onze huid vocht doordat de hydratatie van het lichaam weer in balans komt, terwijl het overtollige water over het algemeen wordt verwerkt om te worden afgevoerd. Daarom kan onvoldoende rust resulteren in wallen.

Vermindert donkere kringen rond de ogen

Voldoende rust kan donkere kringen in de ogen verminderen. Mocht je onvoldoende slaap krijgen, dan kun je lorazepam kopen ideal. Slechte bloedcirculatie treedt op wanneer we te weinig slapen en dit kan zich verzamelen rond de ogen. Hoewel sommige mensen genetisch gezien meer melanine (bruin pigment) rond de ogen hebben, kan slaapgebrek dit probleem verergeren.

Bestrijdt vroegtijdige veroudering

Naast het aanbrengen van zonnebrandcrème is slaap een natuurlijke manier om tekenen van veroudering zoals rimpels en verslapping tegen te gaan. Onze huid maakt nieuw collageen aan wanneer we slapen. Als we niet genoeg slapen, kan onze huid uitgedroogd lijken waardoor fijne lijntjes op natuurlijke wijze zichtbaarder worden, vooral onder de ogen omdat de huid daar dun is.

Een stralende teint

De bloedtoevoer naar de huid wordt gestimuleerd tijdens onze slaap. Dit is belangrijk als we wakker willen worden met een gezonde gloed zonder dat onze teint er dof en uitgedroogd uitziet.

Regelmatig bewegen kan ook de bloedsomloop verbeteren omdat het helpt zuurstof en voedingsstoffen naar de huid te brengen.

Controleert stresshormonen

Slaapgebrek verhoogt stresshormonen die ontstekingen in de huid kunnen veroorzaken en acneproblemen kunnen verergeren. Bovendien verhoogt stress het hormoon cortisol dat kan leiden tot haaruitval. Dit gebeurt wanneer een verminderde bloedstroom er niet in slaagt voedingsstoffen, vitaminen en mineralen naar de haarzakjes te transporteren.

Werkt beter voor je schoonheidsproducten

Je huid kan beter profiteren van de ingrediënten in je huidverzorgingsproducten, omdat je huid zichzelf herstelt en de bloedcirculatie gelijkmatiger is als je slaapt.

Drink ’s avonds en voor het slapen gaan niet te veel water, want dat kan je slaap beïnvloeden. Drink in plaats daarvan overdag veel, zodat je huid ’s nachts gehydrateerd blijft.

Lees ook: Tips om je slaap te verbeteren

Tips om je slaap te verbeteren

Voldoende slaap kan iemands energieniveau, prestaties, veiligheid en algemene gezondheid verbeteren. Een goede slaaphygiëne en bepaalde veranderingen in de levensstijl kunnen mensen helpen om beter te slapen.

Mensen die slaapproblemen blijven houden nadat ze zolpidem kopen of andere middelen hebben geprobeerd om hun slaapgewoonten te verbeteren, moeten met een arts praten.

Lees hieronder de tips die we voor je hebben verzameld om je slaap te verbeteren.

Neem de tijd om tot rust te komen

Tot rust komen voor het slapengaan kan iemand helpen om beter te slapen. Ontspannende activiteiten kunnen zijn:

  • meditatie of rustige yoga beoefenen
  • een boek lezen
  • een warm bad of douche nemen
  • naar muziek luisteren

Het vermijden van het gebruik van schermen, zoals televisies, telefoons en tablets, voor het slapengaan kan het ook gemakkelijker maken om de geest te ontspannen.

Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan

Het eten van grote of te gekruide maaltijden in de uren voor het slapengaan kan een indigestie veroorzaken die de slaap verstoort. Mensen moeten over het algemeen proberen om het eten van zware maaltijden een paar uur voor het slapengaan te vermijden. Als ze in deze periode honger hebben, kunnen ze in plaats daarvan een licht tussendoortje eten.

Vermijd grote dranken ’s nachts

Te veel drinken voor het slapengaan kan de duur en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Als mensen te veel drinken, kan dit ervoor zorgen dat ze ’s nachts meerdere keren wakker worden om te plassen.

Vermijd dutjes

Mensen die het moeilijk vinden om ’s nachts in slaap te komen, moeten proberen om overdag dutjes te vermijden, omdat dit het in slaap vallen ’s nachts kan bemoeilijken. Als iemand toch een dutje moet doen, beperk het dutje dan tot minder dan 1 uur en doe het niet na 3 uur ’s middags.

Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen

Een sterke associatie creëren tussen de slaapkamer en slapen kan mensen ook helpen om beter te slapen. Dit houdt in:

  • de slaapkamer alleen gebruiken voor slapen en seksuele activiteiten
  • de slaapkamer niet gebruiken voor werk, hobby’s of lichaamsbeweging
  • de slaapkamer vrij houden van elektronische apparaten zoals computers, televisies en telefoons

Cafeïne ’s avonds vermijden

Cafeïne is een stimulerend middel dat iemands energieniveau en concentratie kan verbeteren. Wanneer mensen echter ’s avonds cafeïne gebruiken, kan dit het moeilijker maken om in slaap te vallen en kan het ook de slaapkwaliteit beïnvloeden.

Het consumeren van cafeïne tot 6 uur voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.

Overweeg om melatoninesupplementen te nemen

Melatonine is een hormoon dat een essentiële rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcycli. Melatonine is verkrijgbaar als voedingssupplement en veel mensen nemen het om slapeloosheid, jetlag en andere slaapproblemen te behandelen.

Melatonine kan kinderen met slaapstoornissen en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) helpen om sneller in slaap te komen.

Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in reformwinkels en andere winkels. Het is echter raadzaam om met een arts te overleggen voordat je melatonine neemt of aan een kind geeft.

Lees ook: Wat veroorzaakt slaaptekort?

Wat veroorzaakt slaaptekort?

Slapeloosheid is moeilijk in slaap komen of lang genoeg in slaap blijven om je de volgende ochtend fris te voelen.

Het is een veel voorkomend probleem dat ongeveer één op de vijf mensen in Nederland regelmatig heeft.

Af en toe kan slapeloosheid optreden zonder ernstige problemen te veroorzaken, maar bij sommige mensen kan het maanden of zelfs jaren aanhouden. Je kan hiervoor bijvoorbeeld lorazepam kopen om je slaapproblemen te verminderen.

Aanhoudende slapeloosheid kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je leven. Het kan je beperken in wat je overdag kunt doen, je stemming beïnvloeden en leiden tot relatieproblemen met vrienden, familie en collega’s.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Er zijn geen officiële richtlijnen over hoeveel slaap je elke nacht zou moeten krijgen omdat iedereen anders is.

Gemiddeld wordt een “normale” hoeveelheid slaap voor een volwassene beschouwd als ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Kinderen en baby’s slapen veel langer dan dit, terwijl oudere volwassenen minder slapen.

Wat belangrijk is, is of je het gevoel hebt dat je genoeg slaap krijgt en of je slaap van goede kwaliteit is.

Je krijgt waarschijnlijk niet genoeg slaap van goede kwaliteit als je je de hele dag door voortdurend moe voelt en het je dagelijks leven beïnvloedt.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Het is niet altijd duidelijk wat slapeloosheid veroorzaakt, maar het wordt vaak geassocieerd met:

  • stress en angst
  • een slechte slaapomgeving
  • leefstijlfactoren
  • geestelijke gezondheidsproblemen
  • lichamelijke gezondheidsproblemen
  • bepaalde medicijnen

Wat kun je eraan doen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt proberen om jezelf te helpen een goede nachtrust te krijgen als je last hebt van slapeloosheid. Bijvoorbeeld:

  • regelmatige tijden instellen voor naar bed gaan en wakker worden
  • ontspannen voor het slapengaan
  • dikke gordijnen of jaloezieën, een oogmasker en oordopjes gebruiken om te voorkomen dat je wakker wordt door licht en lawaai
  • vermijden van cafeïne, nicotine, alcohol, zware maaltijden en lichaamsbeweging gedurende een paar uur voor het slapengaan
    geen tv kijken of telefoons, tablets of computers gebruiken kort voordat je naar bed gaat
  • overdag geen dutje doen

Voor sommige mensen helpen vrij verkrijgbare slaaptabletten, maar die pakken het onderliggende probleem niet aan en kunnen lastige bijwerkingen hebben.

Lees ook: Waar moet ik op letten als ik slaapmiddelen gebruik?

Waar moet ik op letten als ik slaapmiddelen gebruik?

Als je wat extra hulp nodig hebt om ’s nachts beter te slapen, ben je niet de enige. Slaapmiddelen die door gezonde volwassenen worden ingenomen, zijn meestal veilig voor gebruik op de korte termijn als ze volgens voorschrift worden gebruikt. Gezien de kans op bijwerkingen is het echter altijd het veiligst, ongeacht het type slaapmiddel, om het te gebruiken onder begeleiding van een gezondheidsprofessional die jouw situatie kan beoordelen en de voordelen en risico’s van specifieke slaapmiddelen in jouw unieke geval kan bespreken.

Hoe effectief zijn slaapmiddelen?

Slaapmiddelen zijn geen wondermiddel. Maar ze kunnen wel effectief zijn.

Slaapmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen effectief zijn voor af en toe een slapeloze nacht. Er zijn echter een paar kanttekeningen.

Je kunt bijvoorbeeld online zolpidem kopen, maar de meeste slaapmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, bevatten antihistaminica. Er kan snel tolerantie ontstaan voor de kalmerende effecten van antihistaminica. Hoe langer je ze inneemt, hoe minder snel je slaperig wordt.

Wat zijn de mogelijke voordelen?

Het belangrijkste voordeel van de meeste slaapmiddelen is dat ze slaperigheid opwekken om je te helpen in slaap te vallen of de kans te vergroten dat je de hele nacht blijft slapen.

Door de slaap op korte termijn te verbeteren, kunnen veel slaapmiddelen slaperigheid overdag en verminderd denken als gevolg van slaaptekort helpen verlichten. Ze kunnen helpen om je slaapschema te resetten, waardoor je meer slaap krijgt.

De meeste slaapmiddelen zijn echter niet bedoeld voor langdurig gebruik. Behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid combineert vaak een slaapmiddel met praktische stappen, zoals het verbeteren van de slaaphygiëne, die je kunnen helpen om elke nacht kwaliteitsvolle slaap te krijgen zonder afhankelijk te zijn van slaapmedicatie.

Wat zijn mogelijke bijwerkingen?

Mogelijke bijwerkingen kunnen variëren afhankelijk van het specifieke slaapmiddel en of de persoon die het gebruikt andere gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt. In het algemeen zijn er potentiële negatieve effecten die kunnen optreden bij bijna alle slaapmedicatie, hoewel de kans op deze effecten groter kan zijn bij sommige slaapmiddelen.

  • Aanhoudende effecten op de volgende dag
  • Verwardheid of verlies van coördinatie
  • Abnormaal gedrag
  • Allergische reactie
  • Interactie met medicijnen

Wat zijn de mogelijke risico’s?

  • Sommige slaappillen kunnen nadelige effecten hebben op andere gezondheidsproblemen. Een aantal slaapmedicijnen zijn gekoppeld aan het verergeren van symptomen van depressie, en kalmeringsmiddelen op recept kunnen een onderdrukte ademhaling veroorzaken die slaapapneu kan verergeren.
  • Sommige pillen kunnen een gewoonte vormen – dit kan ertoe leiden dat het medicijn te lang of in een te hoge dosis wordt ingenomen, waardoor het risico op bijwerkingen toeneemt.

Het beste slaapmiddel is het middel dat het best is afgestemd op jouw behoeften, waaronder de aard van je slaapproblemen, je leeftijd, je algehele gezondheid en eventuele andere medicijnen die je gebruikt.

Lees ook: Spelvarianten van poker

Is het gezond om elke dag maaltijdvervangers te drinken?

Maaltijdvervangende shakes zijn misschien makkelijk, maar meestal zijn ze in alle opzichten inferieur aan een volledige maaltijd. Maaltijdvervangende shakes kunnen af en toe nuttig zijn, als je weinig tijd hebt of op reis bent en een snelle, gemakkelijke brandstofbron wenst.

Maaltijdvervangende shakes zijn niet zonder voordelen, maar om ze in een evenwichtig dieet op te nemen moet je goed weten welke voedingsstoffen je lichaam nodig heeft. Het grootste risico van het kopen van kant-en-klare maaltijdvervangers is dat je geen controle hebt over de ingrediënten, wat een paar problemen oplevert.

Veel kunstmatige ingrediënten

Shakes zijn vaak gemaakt van sterk bewerkte of kunstmatige ingrediënten die niet de uitgebalanceerde voedingsstoffen bieden van hele voedingsmiddelen die je in de supermarkt koopt. Zelfs als ze verrijkt zijn met vitaminen en mineralen, zijn deze meestal synthetisch en van mindere kwaliteit dan die in natuurlijke voeding. Shakes bevatten ook toegevoegde suikers, die in verschillende vormen kunnen voorkomen, zoals dextrose, honing en high-fructose corn syrup.

Weinig “goede” ingrediënten

Vezels en eiwitten vertragen de spijsvertering en geven je een vol en langer wakker gevoel. Veel maaltijdvervangende shakes bevatten weinig van beide, dus let op minstens 3 gram vezels in een shake van 250 ml. En het eiwitgehalte moet minstens gelijk zijn aan de koolhydraten, zo niet hoger.

Laag in calorieën

Bij gebruik als maaltijdvervanger bevatten shakes meestal niet genoeg calorieën om aan de caloriebehoefte van een traditionele maaltijd te voldoen. Onvoldoende calorie-inname kan leiden tot spierverlies, verminderde stofwisseling en vermoeidheid, dus je moet die ontbrekende calorieën aanvullen als je een hele maaltijd vervangt.

Maak ze zelf!

Gezien de nadelen van kant-en-klare shakes is het beter ze zelf te maken om de synthetische ingrediënten te vermijden die in de meeste in de winkel gekochte shakes zitten. Zelf een shake maken betekent ook dat je je eigen dieet bepaalt en leert hoe je zelf gezonde keuzes maakt. Een zelfgemaakte shake is ook veel goedkoper, op de kosten van een klein beetje arbeid om het te bereiden.

Zorg bij het maken van een shake voor voldoende fruit en groenten, zoals verse of bevroren bananen, bessen, perziken of mango en een handvol spinazie of boerenkool; dit zijn goede bronnen van vezels en natuurlijke vitaminen en mineralen. Yoghurt kan wat gezonde vetten toevoegen, en wei-eiwitpoeder is een gemakkelijke aanvulling om in jouw eiwitbehoefte te voorzien.

Maar als je weinig tijd hebt, controleer dan de etiketten van de shakes die je koopt. Zoek een shake zonder een lange lijst van kunstmatige ingrediënten en zonder veel toegevoegde suiker.

Lees ook: Wat zijn de voordelen van TikTok voor bedrijven?

Is koffie drinken goed voor je?

Er zijn weinig dingen meer ritueel – en voor velen heiliger – dan ’s morgens een kopje koffie drinken. 64% van de Nederlanders drinkt minstens één kopje per dag – een statistiek die sinds de jaren ’90 nauwelijks is veranderd. Ondanks waarschuwingen van artsen in de loop der jaren dat koffie slecht voor het lichaam zou kunnen zijn, blijven mensen aan de espresso machine verknocht.

Gelukkig voor hen evolueert de laatste wetenschap in hun voordeel. Onderzoek toont aan dat koffie per saldo toch positieve effecten op het lichaam kan hebben.

Is koffie goed voor je?

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig koffie drinken 11% minder kans hebben op diabetes type 2 dan niet-drinkers, dankzij ingrediënten in koffie die van invloed kunnen zijn op het niveau van hormonen die een rol spelen bij de stofwisseling.

In een groot onderzoek, waarbij tienduizenden mensen betrokken waren, ontdekten onderzoekers dat mensen die meerdere kopjes per dag dronken – variërend van twee tot vier kopjes – daadwerkelijk een lager risico op een beroerte hadden. Hartdeskundigen zeggen dat de voordelen kunnen komen van het effect van koffie op de bloedvaten; door de vaten soepel en gezond te houden, kan koffie het risico op atherosclerose, dat hartaanvallen kan veroorzaken, verminderen.

Het bevat ook veel antioxidanten, waarvan bekend is dat ze oxidatieve schade tegengaan die kanker kan veroorzaken. Dat kan verklaren waarom sommige studies een lager risico op leverkanker bij koffiedrinkers hebben gevonden.

Koffie kan je zelfs helpen langer te leven. Uit een recent onderzoek onder meer dan 208.000 mannen en vrouwen bleek dat mensen die regelmatig koffie dronken, minder kans hadden om vroegtijdig te sterven dan degenen die geen koffie dronken. Onderzoekers denken dat sommige chemische stoffen in koffie ontstekingen kunnen helpen verminderen, die een rol blijken te spelen bij een aantal gezondheidsproblemen die verband houden met veroudering, waaronder dementie en de ziekte van Alzheimer. Er zijn ook aanwijzingen dat koffie sommige metabolische processen die veroudering in de hand werken, kan vertragen.

Een nadeel is dat mensen afhankelijk kunnen worden van cafeïne (geen verrassing voor elke regelmatige cafeïne-drinker die een koffiepauze neemt). De symptomen – hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid – kunnen lijken op die van mensen die stoppen met verslavende drugs. Toch vinden artsen de afhankelijkheid lang niet zo zorgwekkend als verslavingen aan verslavende middelen als opiaten. De ontwenningsverschijnselen van cafeïne zijn weliswaar onaangenaam, maar draaglijk en verdwijnen meestal na een dag of wat.

Hoeveel koffie is veilig?

Zoals zoveel voedingsmiddelen kan te veel koffie problemen veroorzaken, vooral in het spijsverteringskanaal. Maar studies hebben aangetoond dat het drinken van maximaal vier kopjes koffie van 8 ounce per dag veilig is. Het zou niet moeilijk moeten zijn voor koffiedrinkers om zich aan deze grenzen te houden, aangezien de meesten slechts een kopje java per dag drinken.

Matiging is de sleutel. Maar koffie drinken in redelijke hoeveelheden is misschien wel een van de gezondste dingen die je kunt doen.

Lees ook: Diamond Painting trucjes waar je nooit van hebt gehoord

Waarom is huidverzorging zo belangrijk?

“Huidverzorging is belangrijk” is slechts één van die dingen die je als waar accepteert, maar heb je je ooit afgevraagd “Waarom”? Wat zijn de voordelen van goede huidverzorging? Waarom zou u de moeite moeten nemen om uw huid tweemaal per dag te reinigen, te hydrateren en andere behandelingen toe te passen om de gezondheid van uw huid te verbeteren of te behouden? Omdat…

Een gezonde huid is van levensbelang voor een gezond lichaam

Om te begrijpen waarom huidverzorging zo belangrijk is, moet je eerst begrijpen waarom je huid zo belangrijk is. Uw huid is de eerste verdedigingslinie van uw lichaam tegen elke mogelijke bedreiging in de omgeving. Een gezonde huid biedt een barrière die voorkomt dat miljoenen, misschien wel miljarden ziekteverwekkers uw lichaam binnendringen, waar ze infecties, ziekten en ongemakken kunnen veroorzaken.

Als de buitenste “wikkel” die je lichaam beschermt tegen de elementen, is je huid ook de wikkel die mensen helpt te herkennen dat jij jij bent en niemand anders. Uw huidskleur, textuur en hoe het om uw functies heen wikkelt creëert het uiterlijk dat u duidelijk u maakt.

Dus, een gezond integumentary systeem (uw huid) bevordert de algemene gezondheid en heeft de potentie om uw vertrouwen te stimuleren (of te breken) terwijl u zich verplaatst en socialiseert in de wereld.

Hoe huidverzorging de huid gezond houdt

Net als elk ander deel van je lichaam bepaalt wat je voedt en hoe je het behandelt hoe gezond je huid is. Een goede huidverzorging zorgt ervoor dat uw huid de voeding krijgt die ze nodig heeft om zichzelf te herstellen, een optimale werking te behouden en een jeugdige veerkracht en glans te behouden.

Huidverzorging die de huid gezond kan houden houdt in:

Reiniging

Reiniging middelen zoals COSRX verwijdert onzuiverheden die zich ophopen op het huidoppervlak. Onzuiverheden variëren van vuil en natuurlijke oliën die niets anders doen dan uw teint dof maken tot milieugifstoffen die uw huid kunnen binnendringen en de huidcellen of andere lichaamssystemen kunnen beschadigen. Voor een optimale gezondheid van de huid moet u tweemaal per dag, ’s morgens en ’s avonds, reinigen met een zachte, zeepvrije formule.

Vochtinbrengend

Uw huid kan haar beschermende functies alleen uitvoeren als ze voldoende smering heeft. Overcleaning en droge omgevingscondities (zoals die onvermijdelijk zijn in geklimatiseerde gebouwen) onttrekken het natuurlijke vocht aan uw huid. Hydratatie na tweemaal daags reinigen herstelt een adequate hydratatie die nodig is voor een optimale bescherming.

Lees ook: 3 Voordelen van het inhuren van een digitaal marketingbureau

De voordelen van eiwitrepen: zijn ze echt zo gezond en behulpzaam als beweerd?

Een tijdje geleden werden proteïnerepen beschouwd als het favoriete supplement van die zeer volumineuze en gespierde jongens die bijna de sportschool in hun nieuwe huis veranderden. Vandaag de dag consumeren echter meer en meer mannen en vrouwen die alleen maar in vorm willen blijven ze elke dag. Vrouwen houden van proteïnerepen omdat ze ze zien als een gezonder alternatief voor die met suiker gevulde snoeprepen die je overal kunt vinden.

De laatste tijd zijn eiwitsupplementen erg populair geworden omdat veel mannen ze voor de eiwitinname consumeren terwijl vrouwen ze in hun sporttas hebben omdat ze gezond zijn en lekker smaken. Maar zijn proteïnerepen echt zo gezond? In dit artikel zullen we ons richten op hun voordelen, en we zullen proberen uit te vinden of ze inderdaad de Heilige Graal van de gymnastiekgangers zijn in plaats van gewoon een andere marketingstrategie of een rage.

De voordelen van eiwitrepen

De inname van voedingsstoffen

Voedingsstoffen zijn essentiële brandstof voor ons lichaam om goed te kunnen functioneren. Dingen zoals vet, vezels en koolhydraten werken ongelooflijk goed als ze samen met eiwitten worden geconsumeerd. Deze mix houdt je energie op peil, zorgt ervoor dat je je vol voelt en verhoogt de amino zuurproductie, wat je spieren helpt.

Daarom zijn eiwitrepen het perfecte tussendoortje voor en na een moeilijke training. Ben je een fan van het merk MyProtein? Dan moet je zeker de Fitness101 eiwitrepen artikel met verschillende reviews, over onder andere de MyProtein 6 Layer Protein Bar, eens bekijken.

Eiwitrepen zijn handig

Stel je voor dat je een hele middag lang veel eiwitrijke maaltijden kookt, ze voor elke dag van de week in aparte bakken verdeelt, ze koud houdt, ze met je meedraagt en ze uiteindelijk steeds weer opwarmt. Dit is waar de proteïnerepen de grond winnen. Ze zijn erg handig, omdat ze geen bereiding, koeling of koeling nodig hebben, en ze zijn klein en gemakkelijk mee te nemen. Met onze drukke levensstijl zijn deze kleine supplementen de ideale keuze als we er zeker van willen zijn dat we elke dag de ideale eiwitinname consumeren.

Lees ook: Wat te doen als je je autosleutels verliest…