Voldoende slaap kan iemands energieniveau, prestaties, veiligheid en algemene gezondheid verbeteren. Een goede slaaphygiëne en bepaalde veranderingen in de levensstijl kunnen mensen helpen om beter te slapen.
Mensen die slaapproblemen blijven houden nadat ze zolpidem kopen of andere middelen hebben geprobeerd om hun slaapgewoonten te verbeteren, moeten met een arts praten.
Lees hieronder de tips die we voor je hebben verzameld om je slaap te verbeteren.
Neem de tijd om tot rust te komen
Tot rust komen voor het slapengaan kan iemand helpen om beter te slapen. Ontspannende activiteiten kunnen zijn:
- meditatie of rustige yoga beoefenen
- een boek lezen
- een warm bad of douche nemen
- naar muziek luisteren
Het vermijden van het gebruik van schermen, zoals televisies, telefoons en tablets, voor het slapengaan kan het ook gemakkelijker maken om de geest te ontspannen.
Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
Het eten van grote of te gekruide maaltijden in de uren voor het slapengaan kan een indigestie veroorzaken die de slaap verstoort. Mensen moeten over het algemeen proberen om het eten van zware maaltijden een paar uur voor het slapengaan te vermijden. Als ze in deze periode honger hebben, kunnen ze in plaats daarvan een licht tussendoortje eten.
Vermijd grote dranken ’s nachts
Te veel drinken voor het slapengaan kan de duur en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Als mensen te veel drinken, kan dit ervoor zorgen dat ze ’s nachts meerdere keren wakker worden om te plassen.
Vermijd dutjes
Mensen die het moeilijk vinden om ’s nachts in slaap te komen, moeten proberen om overdag dutjes te vermijden, omdat dit het in slaap vallen ’s nachts kan bemoeilijken. Als iemand toch een dutje moet doen, beperk het dutje dan tot minder dan 1 uur en doe het niet na 3 uur ’s middags.
Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen
Een sterke associatie creëren tussen de slaapkamer en slapen kan mensen ook helpen om beter te slapen. Dit houdt in:
- de slaapkamer alleen gebruiken voor slapen en seksuele activiteiten
- de slaapkamer niet gebruiken voor werk, hobby’s of lichaamsbeweging
- de slaapkamer vrij houden van elektronische apparaten zoals computers, televisies en telefoons
Cafeïne ’s avonds vermijden
Cafeïne is een stimulerend middel dat iemands energieniveau en concentratie kan verbeteren. Wanneer mensen echter ’s avonds cafeïne gebruiken, kan dit het moeilijker maken om in slaap te vallen en kan het ook de slaapkwaliteit beïnvloeden.
Het consumeren van cafeïne tot 6 uur voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
Overweeg om melatoninesupplementen te nemen
Melatonine is een hormoon dat een essentiële rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcycli. Melatonine is verkrijgbaar als voedingssupplement en veel mensen nemen het om slapeloosheid, jetlag en andere slaapproblemen te behandelen.
Melatonine kan kinderen met slaapstoornissen en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) helpen om sneller in slaap te komen.
Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in reformwinkels en andere winkels. Het is echter raadzaam om met een arts te overleggen voordat je melatonine neemt of aan een kind geeft.
Lees ook: Wat veroorzaakt slaaptekort?