Tussen de 15% en 25% van de kinderen en adolescenten heeft moeite om in slaap te vallen en te blijven. Deze veel voorkomende slaapproblemen hebben veel ouders ertoe aangezet om te zoeken naar natuurlijke slaapmiddelen, waaronder melatonine.
Het gebruik van melatoninesupplementen zoals zolpidem is toegenomen onder alle leeftijdsgroepen. Na multivitaminen is het nu het meest gebruikte natuurlijke product voor kinderen. Hoewel melatonine over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de korte termijn, is er weinig bekend over de langetermijneffecten van het supplement.
De FDA reguleert het supplement niet en het kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. De meeste deskundigen adviseren om met een kinderarts te praten voordat je melatonine probeert om te slapen. Je kunt resultaten zien door de slaapgewoonten van je kind te veranderen.
Dosering en frequentie
Er zijn geen specifieke richtlijnen voor de hoeveelheid melatonine die kinderen moeten innemen. Ouders moeten een professionele kinderarts raadplegen die de juiste dosering en timing voor slaapstoornissen kan aanbevelen.
Zorgverleners zullen altijd aanraden om te beginnen met de laagst mogelijke dosis melatonine en deze alleen te verhogen als dat nodig is. Een lage dosis, 0,5 milligram of 1 mg, die 30 tot 90 minuten voordat ze gaan slapen wordt ingenomen, werkt meestal goed bij kinderen. Overleg altijd met je arts over de juiste dosis voor je kind.
Mogelijke bijwerkingen
Veel kinderen ondervinden geen bijwerkingen van het gebruik van melatonine. Enkele mogelijke bijwerkingen van melatonine zijn echter
- Sufheid
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Agitatie
- Meer bedplassen of plassen ’s nachts
Melatonine kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen die kinderen gebruiken. Het is belangrijk om met de zorgverlener van je kind te overleggen voordat je met dit supplement begint, vooral als ze andere medicijnen gebruiken.
Kindvriendelijke alternatieven voor melatonine
Sommige alternatieven voor melatoninesupplementen zijn medicijnen. Antihistaminica verlichten allergieën, maar kunnen ook slaperigheid veroorzaken. Je moet met een zorgverlener overleggen voordat je een antihistaminicum probeert om te slapen.
Er zijn ook slaapmedicijnen die een zorgverlener kan voorschrijven. Deze medicijnen worden meestal gebruikt bij volwassenen, maar kunnen ook nuttig zijn voor kinderen. Ongeveer 80% van de mensen meldt echter slaperigheid en andere aanhoudende bijwerkingen die de volgende dag optreden na het nemen van een slaapmiddel.
Slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne is ook van vitaal belang voor kinderen en adolescenten. Veel kinderen reageren op veranderingen in routine en andere strategieën die een gezonde slaapomgeving kunnen bevorderen. Enkele algemene tips zijn:
- Volg een routine voor het slapengaan: Een typische nachtelijke routine kan bestaan uit een warm bad nemen, tanden poetsen en een boek lezen.
- Houd bedtijd consequent: Zorg ervoor dat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, zelfs in het weekend.
- Vermijd elektronica: Elektronische apparaten die blauw licht afgeven, kunnen de natuurlijke afgifte van melatonine in het lichaam van een kind vertragen. Vermijd het gebruik van telefoons, computers of tv-kijken gedurende ten minste twee uur voor het slapengaan.
- Lichaamsbeweging: Als kinderen overdag bewegen, zijn ze ’s nachts eerder moe.
- Let op het eten en drinken van je kind: Laat kinderen voor het slapengaan geen grote maaltijd eten of drankjes met cafeïne nuttigen.
Lees ook: 5 Manieren om je hersenen te trainen voor een betere slaap