Slapeloosheid is moeilijk in slaap komen of lang genoeg in slaap blijven om je de volgende ochtend fris te voelen.

Het is een veel voorkomend probleem dat ongeveer één op de vijf mensen in Nederland regelmatig heeft.

Af en toe kan slapeloosheid optreden zonder ernstige problemen te veroorzaken, maar bij sommige mensen kan het maanden of zelfs jaren aanhouden. Je kan hiervoor bijvoorbeeld lorazepam kopen om je slaapproblemen te verminderen.

Aanhoudende slapeloosheid kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je leven. Het kan je beperken in wat je overdag kunt doen, je stemming beïnvloeden en leiden tot relatieproblemen met vrienden, familie en collega’s.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Er zijn geen officiële richtlijnen over hoeveel slaap je elke nacht zou moeten krijgen omdat iedereen anders is.

Gemiddeld wordt een “normale” hoeveelheid slaap voor een volwassene beschouwd als ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Kinderen en baby’s slapen veel langer dan dit, terwijl oudere volwassenen minder slapen.

Wat belangrijk is, is of je het gevoel hebt dat je genoeg slaap krijgt en of je slaap van goede kwaliteit is.

Je krijgt waarschijnlijk niet genoeg slaap van goede kwaliteit als je je de hele dag door voortdurend moe voelt en het je dagelijks leven beïnvloedt.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Het is niet altijd duidelijk wat slapeloosheid veroorzaakt, maar het wordt vaak geassocieerd met:

• stress en angst
• een slechte slaapomgeving
• leefstijlfactoren
• geestelijke gezondheidsproblemen
• lichamelijke gezondheidsproblemen
• bepaalde medicijnen

Wat kun je eraan doen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt proberen om jezelf te helpen een goede nachtrust te krijgen als je last hebt van slapeloosheid. Bijvoorbeeld:

• regelmatige tijden instellen voor naar bed gaan en wakker worden
• ontspannen voor het slapengaan
• dikke gordijnen of jaloezieën, een oogmasker en oordopjes gebruiken om te voorkomen dat je wakker wordt door licht en lawaai
• vermijden van cafeïne, nicotine, alcohol, zware maaltijden en lichaamsbeweging gedurende een paar uur voor het slapengaan
  geen tv kijken of telefoons, tablets of computers gebruiken kort voordat je naar bed gaat
• overdag geen dutje doen

Voor sommige mensen helpen vrij verkrijgbare slaaptabletten, maar die pakken het onderliggende probleem niet aan en kunnen lastige bijwerkingen hebben.

Lees ook: Waar moet ik op letten als ik slaapmiddelen gebruik?